Sommarintensiven, sprint, dag 1

Årets sommarintensiv är uppladdning inför sprint SM i Västerås.
Föranmälan för att säkra en utskriven karta!

-Syfte: Sprintteknikträning
-Arrangör: Fredrika
-Genomförande/övning: Se länkat PM och info nedan.

*Uppvärmning:
Kortaste löpväg till start är 1 km.
Det finns en 3 km linje i radhusområdet som går på väg bort mot starten. Det rekommenderas att köra första delen (2km) av linjen dit och andra delen hem.
Syfte: Intensiv kartläsning i lägre tempo. Bra uppvärmning innan intervallerna.

*Startplats intervaller: https://maps.app.goo.gl/pjFSzz5Vwh7sdeLH8

*Intervaller:
7 st slingor x 0,5-0,7 km. Tot. 4,7 km.
100-200 m “snitslat” till startpunkt.
Fokus: vägval

Alternativ 1 max:
Springer snabbt till startpunkten. Springer snabbt hela banan. Runt 2’ vila vid mål.
Tot. intervalltid +/- 20’.
Syfte: Lära sig orientera och ta snabba beslut när du är trött. Läsa kartan samt ta beslut i tävlingstempo.

Alternativ 2 tröskel:
Joggvila till startpunkten. Springer banan i tröskelfart.
Tot. intervalltid +/- 30’.
Syfte: Höja mjölksyratröskeln. Kan också vara ett bra alternativ om du planerar att vara med och springa snabbt alla 3 dagarna. Tröskel sliter inte lika mycket på kroppen och du återhämtar dig snabbare från ett sånt pass.

Man kan även blanda så att man börjar med att köra de första intervallerna som tröskel och sedan köra de sista hårt.

Ta med: plastficka, kompass, skor för sprint, ombyte.