Torsdagsteknik OV+HD17

Föranmälan senast tisdag kväll för att säkra en utskriven karta! Kommentera vilken svårighet, längd, och skala du vill springa! Orange finns i 7500del och svart kan även fås i 10000del

-Parkering: Åk förbi golfbanan. Parkering vid vägfickan mellan campingen och "Bommen" (kartlänk), eller vid Bommen och på andra sidan av vägen.
Start och mål 300 m norrut längs körvägen. Start och mål 300 m norrut längs körvägen

-Genomförande/övning: OL Intervaller a'la Gumelius med uthängda orange snitslar. Värm upp längs vägen eller i skogen - ordentligt :-)
Fullt fokus och om så möjligt bra fart på intervallerna. Från målet på en intervall är det lagom att jogga riktigt lugnt eller gå (och läsa kartan) till nästa start.

2 SVARTA banor (kan fås i 10000del) om vardera 3,5 km med tre intervaller var.
Bana A kan kortas till 2,5km och Bana B kan halveras så i stort sett varje banlängd mellan 1.7-7km kan fås.
Banorna kan köras som parövning, gruppövnin (Typ tennismatch om man vill det).

2 ORANGE banor. 1,6 km och 2,5 km som kan delas på mitten, så det finns 1,6 km, 2,5km, 2,8km, och 4,1 km.

Det är viktigt att du har någon som har koll på att du är ute och att du kommit tillbaka efter träningen!

Ta med: plastficka, kompass, skor för skog, kläder efter väder, ombyte